Perfectionnisme pathologique – Psychologue TCC à Paris-Nation & Vincennes

---

Le perfectionnisme peut sembler une qualité. Mais lorsqu’il devient envahissant, il peut générer une grande souffrance psychologique. En tant que psychologue spécialisée en TCC à Paris Nation et à Vincennes, je vous aide à identifier les mécanismes perfectionnistes à l’œuvre et à retrouver plus de liberté intérieure.

Le perfectionnisme pathologique est une tendance à se fixer des standards extrêmement élevés, souvent irréalistes, et à s’auto-évaluer de manière très critique lorsqu’ils ne sont pas atteints.

Il repose fréquemment sur la peur de l’échec, le besoin d’être validé·e par les autres ou encore une anxiété de performance. Il peut concerner le travail, les études, la parentalité, la vie sociale ou même l’apparence physique.

• Procrastination (retarder l’action par peur de ne pas faire parfaitement)
• Sentiment d’insatisfaction chronique, même après un « succès »
• Difficulté à déléguer ou à demander de l’aide
• Critique intérieure permanente, voire auto-dénigrement
• Surmenage, épuisement, burn-out
• Sensation de ne jamais être « assez bien »
• anxiété de performance systématique dans des situations spécifiques

Le perfectionnisme pathologique est souvent lié à d’autres problématiques :

• Anxiété généralisée ou sociale
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• TDAH (tentative de compenser une désorganisation interne)
• Dépression, épuisement professionnel
• Troubles de l’estime de soi

Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) permettent de :

• Identifier les croyances perfectionnistes sous-jacentes ("si ce n’est pas parfait, c’est un échec")
• Apprendre à tolérer l’imperfection sans se sentir en danger
• Travailler l’estime de soi indépendante des performances
• Reprendre le pouvoir sur le regard des autres
• Déconstruire les pensées binaires (tout ou rien)
• Pratiquer l’auto-compassion et la flexibilité psychologique

Je vous propose un accompagnement individualisé, bienveillant, sans jugement, qui combine outils de TCC, auto-compassion, thérapie d’acceptation (ACT) et travail sur les valeurs personnelles.

Nous avançons à votre rythme pour alléger la pression intérieure, cultiver le plaisir et redonner du sens à vos choix.

Vous avez peut-être appris à être « parfait·e » pour être aimé·e, respecté·e, ou éviter les reproches. Il est possible aujourd’hui de vous offrir un autre regard : un regard plus humain, plus doux, plus efficace aussi.

🕒 Thérapies individuelles – en cabinet, en visio ou walk and talk
Pour toute demande de consultation, vous pouvez remplir le formulaire ici