Gestion des Emotions – TCC à Paris Nation et Vincennes

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Les émotions sont des messagères puissantes : elles nous informent, nous protègent, nous connectent aux autres. Mais lorsqu’elles deviennent trop intenses, envahissantes ou incomprises, elles peuvent faire souffrir, épuiser, ou créer des conflits.
En thérapie comportementale et cognitive (TCC), la gestion des émotions est une thématique centrale. On ne cherche pas à supprimer les émotions, mais à apprendre à les accueillir, les comprendre et les réguler.

Vous pouvez envisager un accompagnement psychologique si :

• Vous vous sentez submergé·e par vos émotions : peur, colère, tristesse, honte…
• Vous avez l’impression d’exploser ou de vous effondrer sans prévenir
• Vous vivez une forme d’hypersensibilité émotionnelle
• Vous avez appris à vous couper de vos émotions ou à les minimiser
• Vos réactions affectent vos relations personnelles ou professionnelles
• Vous cherchez à mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur de vous

La souffrance émotionnelle n’est pas une fatalité. Elle peut être comprise, apprivoisée, et traitée.

La régulation émotionnelle est un ensemble de compétences que l'on peut acquérir et développer. En thérapie, nous travaillerons à :

• Reconnaître et nommer vos émotions (peur, joie, dégoût, tristesse, colère et surprise sont les émotions primaires, mais aussi, la honte, la culpabilité…)
• Identifier les déclencheurs émotionnels (internes, externes, automatiques)
• Comprendre la fonction de chaque émotion
• Utiliser des techniques de régulation efficaces :
  respiration abdominale, pleine conscience, restructuration cognitive, auto-compassion, exposition émotionnelle graduée…
• Sortir de l’évitement émotionnel (ruminations, surcontrôle, addictions, repli)
• Apprendre à exprimer vos ressentis de manière ajustée et assertive

Nous nous appuierons sur les outils des TCC dites de 3e vague :
ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement), pleine conscience, et parfois la thérapie des schémas.

Les troubles de la régulation émotionnelle sont souvent associés à :

• Les troubles anxieux (anxiété généralisée, trouble panique…)
• Les troubles de l’humeur (dépression, cyclothymie, trouble bipolaire)
• Les troubles de la personnalité, notamment borderline
• Les troubles de l’attachement
• Les phobies d’impulsion ou TOC à composante émotionnelle
• Le burn-out, l’épuisement parental ou professionnel
• Le TDAH

Mais la difficulté à gérer ses émotions peut aussi être le fruit d’un apprentissage familial ou culturel.
On vous a peut-être appris qu’il fallait être fort·e, cacher vos larmes, ne pas montrer vos failles. 

La TCC vous propose une alternative respectueuse et efficace

Je vous accueille dans un cadre bienveillant et confidentiel. Ensemble, nous construisons un espace où vos émotions ne seront ni niées, ni jugées.

L’objectif n’est pas de devenir “zen” à tout prix, mais de retrouver une souplesse émotionnelle, une capacité à naviguer vos ressentis, à comprendre ce qu’ils vous disent et à en faire quelque chose de plus juste pour vous.

Vous souhaitez apprendre à gérer vos émotions sans vous épuiser ni vous blâmer ?

Vous cherchez une psychologue à Paris spécialisée en TCC ? Contactez-moi pour un premier rendez-vous. 

Ensemble, nous ferons le point sur vos besoins et vos attentes, dans le respect de votre rythme.